Μεθοδολογία

Η μέθοδος φέρνει
αποτελέσματα

Δεν αφήνουμε τίποτα στην τύχη. Κάθε προπόνηση ακολουθεί δομημένο σύστημα βασισμένο σε προοδευτική υπερφόρτωση, περιοδισμό και μετρήσιμη πρόοδο.

01

Progressive Overload.

Η βάση κάθε προόδου. Αυξάνουμε σταδιακά το φορτίο, τον όγκο ή την ένταση ώστε το σώμα σου να προσαρμόζεται συνεχώς και να γίνεται δυνατότερο.

Δεν επαναλαμβάνουμε τα ίδια πράγματα περιμένοντας διαφορετικά αποτελέσματα. Κάθε εβδομάδα, κάθε μεσόκυκλος, κάθε μακρόκυκλος έχει ξεκάθαρη κλιμάκωση.

Στην πράξη

  • ■ Καταγραφή κάθε σετ, κάθε επανάληψης, κάθε φορτίου
  • ■ Εβδομαδιαία αύξηση φορτίου ή όγκου βάσει στόχων
  • ■ Εβδομάδες αποφόρτισης για ανάκαμψη και υπεραντιστάθμιση
  • ■ Αξιολόγηση απόδοσης κάθε 8-12 εβδομάδες
02

Periodization.

Η προπόνηση δεν είναι τυχαία. Χωρίζουμε τον χρόνο σε φάσεις ώστε να μεγιστοποιούμε τα αποτελέσματα χωρίς υπερπροπόνηση.

Κάθε φάση έχει συγκεκριμένο στόχο, ένταση και όγκο. Η μετάβαση από φάση σε φάση γίνεται με βάση δεδομένα, όχι αίσθηση.

Φάσεις

  • ■

    Υπερτροφία

    Αύξηση μυϊκού όγκου — υψηλός όγκος, μέτρια ένταση

  • ■

    Δύναμη

    Αύξηση δύναμης — χαμηλότερος όγκος, υψηλή ένταση

  • ■

    Ισχύς

    Εκρηκτική δύναμη — χαμηλός όγκος, μέγιστη ένταση

  • ■

    Αποφόρτιση

    Ανάκαμψη — μειωμένος όγκος και ένταση για υπεραντιστάθμιση

03

Structured Systems.

Κάθε πρόγραμμα ακολουθεί ξεκάθαρη μεθοδολογία. Από τον μακρόκυκλο μέχρι το μεμονωμένο σετ, τίποτα δεν είναι τυχαίο.

Χρησιμοποιούμε evidence-based μεθοδολογίες και τις προσαρμόζουμε στο επίπεδο, τους στόχους και το προπονητικό ιστορικό του κάθε μέλους.

Μεθοδολογία

  • ■ Μακρόκυκλος
  • ■ Μεσόκυκλος
  • ■ Μικρόκυκλος
  • ■ Προπόνηση

Έτοιμος να ξεκινήσεις;

Δες τα προγράμματα μας ή επικοινώνησε μαζί μας για να σχεδιάσουμε το δικό σου πλάνο.

Δες τα προγράμματα Επικοινωνία